泰国佛牌电影4.1分剧情介绍:

6.矫正平足的妙法
矫正平足，目前医学上除了采用矫正鞋外，主要还是靠加强体育锻炼，增强足部肌肉和韧带的力量与弹性，消除过度负重和长久站立的疲劳，消除多余的脂肪而减轻体重，其具体锻炼方法如下：
（1）足尖走，足跟走，足底外缘着地走，各1～3分钟。
（2）两脚前伸，用力勾足尖和绷足尖，并用尽量使足外翻或者内翻，停留20秒钟。
（3）足尖向内或者向外绕环，做20次。
（4）足背弓起，放下，做20次。
（5）屈足趾，伸直，连续做数次，然后再做用足趾夹起小球、沙袋等小物件的练习。
（6）用两足心合抱一小皮球，前后左右滚动，做20秒钟。
（7）用脚踏一圆木棍在地上滚动，做1～3分钟。
（8）站立，足前掌用力顶地，足跟提起，放下，连续做10～20次。
（9）下蹲，足尖着地，足跟抬起，做短跑起跑姿势，直到足部稍感疲劳为止。
（10）踮足尖跳绳，连续跳2分钟。
这些体操练习，每天早晚各做一次，连做3个月见效。