那日花开电视剧全集剧情介绍:

1.腿保健操：
(1) 原地高抬腿快慢交替跑，每次5 分钟。这对改善腿脚的血液循环极为有利。
(2) 拍腿运动：两手先从大腿向小腿顺序拍打，上下各拍打5 次。这对活血化瘀，加快肌肉组织的代谢，特别是对下肢浮肿、瘀血、静脉曲张有良好的治疗作用。
(3) 压腿运动：面对与大腿同高的物体站立，然后将一腿放在物体上，脚尖向内，屈体压腿，左右交替进行，每次3 分钟。
(4) 甩腿运动：一手扶墙或栏杆站立，向前踢腿，脚尖向上翘起；再向后甩，脚尖绷直，腿也伸直。两腿交替做，各甩数十次。
(5) 扭膝运动：两腿并拢，屈膝稍下蹲，两手放在膝盖上，前后左右转动双膝。先顺时针转，后逆时针转，各转数十次。
(6) 揉腿运动：用两手手掌紧夹小腿肚，旋转揉动，每条腿揉20 次。
(7) 干洗腿运动：双手抱住大腿根，从上往下用力推摩到脚踝部；再从下往上，回按摩至大腿根，每天推摩几十遍可使关节灵活，预防下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉萎缩等。